胸针厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
胸针厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

健身时哑铃和弹力带哪个好[新闻]

发布时间:2020-11-22 01:40:59 阅读: 来源:胸针厂家

很多人觉得健身就必须使用哑铃和杠铃,其实并不是这样的,除了这两样东西,我们还可以用弹力带来进行健身训练,而且如果使用得当,弹力带的健身效果并不比哑铃差,话不多说,下面我们就来看看如何使用弹力带进行健身锻炼。

1、侧支撑单腿屈伸

今天我们给大家介绍的这一些训练动作,主要是利用到弹力带来训练的,我们首先需要将弹力带套在我们的脚踝上方。固定好了弹力带的位置之后我们保持一个侧面支撑的姿势,然后将我们上侧腿部抬起做一个单腿的屈伸动作。

如果大家不理解的话,可以看看我们图片中是怎么给大家做示范的,我们参考着图例示范的样子去完成这个动作。一侧做完之后,我们换到另外一个侧面,接着再做一次。

2、俯卧撑+转体侧拉

大家可能靠想象的话,无法理解这个动作到底应该怎么做,那么我们在上面给了大家一个图例示范,这会让你更加直观的去了解这个训练动作。首先我们需要将弹力带套在我们的手腕上方,然后我们来做一个标准的俯卧撑动作,做完俯卧撑动作之后,我们需要向侧面做一个转体,转体的同时我们需要上拉一下我们的弹力带。

如果你不能理解的话,那么就多看两遍我们的图例示范,然后试着自己去做一下,掌握一下动作的要领。一侧做完之后,我们需要换到另外一侧,再做一个转体的拉伸。

3、侧支撑摆腿拉带

大家看这个动作的名字,可能也会觉得有一点难以理解,那么就多看看我们的图片示范。在我们做这个动作的时候,首先需要将弹力带套在我们脚上,然后用手拉住另外一头。

做完上面这些准备动作之后,我们需要保持一个侧面支撑的姿势,将我们的上侧腿部伸直抬起。像图片中示范的一样,我们需要在套住弹力带的同时,腿部做一个上下的摆腿动作,在做摆腿动作的同时,我们需要用手不断的向后拉弹力带。

4、弹力带波比跳

最后一个动作,我们来介绍一个难度系数稍微高一点的动作,那就是我们的波比跳动作。做过这个动作的朋友应该都会知道,波比跳这个动作本身的难度就非常高了,那么我们再加上弹力带来完成的话,难度就会更高一些。

首先我们需要将弹力带套在我们的小腿处,然后像图片示范的一样来完成这个波比跳动作。在你做这个波比跳动作的时候,尽力将你所有的组合动作都做到标准,这会有利于你的训练效果。

我们上面给大家介绍的这一组训练动作,你可以反复的多做几次,做到你感觉到没有体力再继续了就停下。做完这些动作之后,也可以用弹力带再做一些拉伸动作,让你的训练效果变得更好。

经常进行玻尿酸填充会导致表情僵硬吗?

在北京做植发会安全吗?

激光打眼

腹部抽脂减肥

相关阅读