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怀孕34周的保健操及按摩方法《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:27:45 阅读: 来源:胸针厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕34周,胎儿体重2250克,身长约44厘米,皮下脂肪越积越多,逐渐充实起来,皮肤的皱纹开始消失,身体变成圆型,皮肤呈淡红色有光泽,长满全身的胎毛开始逐渐消退,脸上和肚子上的胎毛已经消失,指(趾)甲已达到指(趾)尖,男女性器官发育完成,男孩子的睾丸下降至阴囊中,女孩子的大阴唇隆起,左、右紧贴在一起,也就是说,生殖器几乎已齐备,内脏器官也发育齐全,特别是胃肠、肾脏等已经和出生后的婴儿一样发挥作用了。如果此时出生,胎儿的存活力增强,已具备呼吸、吸吮等生活能力。

随着子宫的不断增大,子宫底部可以上升达到剑突下甚至升高到心脏的位置,这时心脏因受到压迫而出现心跳、呼吸急促、端坐呼吸,同时压迫胃、肠引起食欲减退,另外还有下腹部的膀胱受压产生尿频,及排不干净的感觉,阴道分泌物也增多了,还容易发生静脉瘤,所以说这个月对孕妇来说也是一个最痛苦的时期。

由于孕妇身体更加臃肿,行动也越加不灵活,而且这个时期很容易感到疲劳。所以不要做过重的劳动,多注意休息。为了保证子宫血液畅通及良好的胎盘血液灌注,孕妇最好左侧卧位,如有下肢浮肿或静脉曲张应将腿部适当垫高。从这个月起孕妇要停止性生活,以防造成早期破水和早产等不良后果。此外由于妊娠后期胎儿发育更加迅速,因此孕妇更要注意营养的摄入,同时也应加强自身的体力锻炼,以利于生产。

本周开始学习提高健康水平的孕妇保健操,这节体操可以进行到第36周末。

你可以骑在椅子上,两手放在胸前,躯干向右转,两手前伸,然后向左转做同样动作。

仰卧在床上,两足蹬在墙上,两膝保持弯曲,两腿外展,还原(即分开与合拢)。

仰卧在床上,床上拴一根绳子,双手拉住绳子仰卧起坐。

仰卧在床上,双手握住套在两脚掌上的绳子,两腿伸直,使绳子绷紧,屈两臂牵引绳索使两膝屈曲,然后再复原。

仰卧在床上,两臂放在体侧,掌心向上,右手放在左手上,同时转肩,但骨盆不能转动。然后反侧做同样动作。

仰卧在床上,两膝屈曲,抬起骨盆同时收缩肛门,然后放下骨盆,同时放松肛门。

跪撑,两膝轮流前移至两手之间,还原。

这几节保健操动作要慢,要呼吸深匀。

在学习上述保健操的同时,也可以选择下列呼吸功和按摩疗法:

这套按摩疗法可以坐在床上或椅子上进行。姿势和意念调整好了之后,即可进行几次长呼吸。

呼吸时用鼻吸气,同时舌舐上腭(似念“而”字音时的口型);用口呼气,同时舌放下。如此呼吸8~9次(一呼一吸为一次,以下同此)。呼吸时,要逐渐做到悠缓细匀,以舒适自然,轻松愉快为度。

你在初练这套疗法时,可以先呼吸3~5次,然后量力逐渐增加次数。如果愿意多练,还可以每天增加3次,逐渐增加到每次练功呼吸20~30次。须要注意的是,在每次增加次数时,必须根据个人身体健康情况,循序渐进。高危妊娠者应慎重。

呼吸时,要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜(如在冬季不能保持空气新鲜),则可以暂不做呼吸,而且接做按摩动作。

如果吸呼方法、姿势、意念等方面不合要求,便会出现一些不良反应。例如呼吸过分用力,过于深长,则练功时可出现头昏、头重、头痛、胸闷气塞,胸胁疼痛、腹内胀气或烦躁不安等症状。

呼吸功也不能在饭后和饥饿时做,情绪不好和疲劳时也不要练。有流产病史者也不能做呼吸功。

另外,在呼吸功结束后,不要勿忙站起,可先用双手相搓,然后再搓脸,再缓缓起立,活动四肢,喝点温开水也可以。

按摩动作:

搓手:两手合掌搓热,左手紧握右手背用力摩擦一下,接着右手紧握左手背摩擦一下,相互摩擦15次以发热为度(一左一右为一次)。

效果:认真坚持搓手后再做握拳活动,用力一握一松为一次,做10~20次,效果更好。

擦胸:先用右手掌按住右乳部上方,手指并拢向下,用力推到左大腿根处;然后用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根部,各推15次。

效果:擦胸有利平气喘,调气利气的功用也较好,有助于保持心肺健康。对妊娠胀气也有一定的疗效。

浴腿:两手先紧抱一侧大腿根,用力向下擦到足踝(经过小腿时,两拇指应从胫骨前缘两侧擦过,两手其余各指指尖相对),然后擦回大腿根。如此上下来回擦10~20次(一上一下为一次)o两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便,也可以大腿小腿分开擦(妊娠6个月后的只可擦大腿不能擦下部)o

效果:擦腿有利于血液循环、静脉回流和淋巴回流,因此有助于预防妊娠肿胀。

搓腰间:两手对搓发热后,紧按腰眼部(第三腰椎棘突左右各开3至4寸的凹陷处),稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部(即搓到长强穴)然后再搓回到两臂后屈尽处为一次;共用力搓30次。

腰眼居带脉(即环绕腰部的经脉)之中,也是肾脏所在部位,喜暖恶寒。用掌搓腰后,势必发热,这样就不仅温暖了腰眼,而且可以加强肾脏功能,疏通经脉。

效果:在腰部进行按摩,有固精益肾、培育元气、强壮腰脊、补益命门之火等作用。

搓脚心:两手搓热,然后搓两脚心各80次。手掌横搓或竖搓脚心均可,尤其是洗完脚之后。

效果:搓脚心可以促进局部血液循环,有助于静脉回流。防治妊娠肿胀。

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