怎么快速瘦臀4式翘臀动作打造性感蜜桃臀【39中华】

发布时间：2021-01-14 16:02:20 阅读：次来源：胸针厂家

翘臀运动一：深蹲美臀

双脚打开与肩部同宽，双手放在臀部的两侧，慢慢的往下蹲，始终报纸抬头挺胸的状态，而且下蹲的时候，一定要蹲到自己的极限为止，这样能充分挤压臀部的肌肉，然后维持这个动作3秒钟，再慢慢起来，如此重复20次。

翘臀运动二：原地高抬腿瘦臀

上班族坐久了，如果不运动下，很容易变得大扁臀，这个时候你可以站起来做一些高抬腿动作，尽量的将腿往上抬，一定要收紧自己的腹肌抬高大腿，身板要保持挺直的状态，抬腿的时候最好摆动双臂，这样能有效锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀的作用。