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怎么快速瘦臀4式翘臀动作打造性感蜜桃臀【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:02:20 阅读: 来源:胸针厂家

翘臀运动一:深蹲美臀

双脚打开与肩部同宽,双手放在臀部的两侧,慢慢的往下蹲,始终报纸抬头挺胸的状态,而且下蹲的时候,一定要蹲到自己的极限为止,这样能充分挤压臀部的肌肉,然后维持这个动作3秒钟,再慢慢起来,如此重复20次。

翘臀运动二:原地高抬腿瘦臀

上班族坐久了,如果不运动下,很容易变得大扁臀,这个时候你可以站起来做一些高抬腿动作,尽量的将腿往上抬,一定要收紧自己的腹肌抬高大腿,身板要保持挺直的状态,抬腿的时候最好摆动双臂,这样能有效锻炼臀部的肌肉,达到瘦臀的作用。

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